よりよい睡眠で疲労回復

こんにちは！

たくみです！

今回はより良い睡眠をとることで

疲労回復にもつながる

ということについてお話しします。

今から話す内容を実行することで

疲労回復が早くなり次の日に

昨日よりもより良い動きができます。

そうする事で、より効果的に練習にも

取り組むことができ

周りと差をつけることができます

逆に実行しないと

昨日の疲れが取れず、

どんどん悪い動きになります

その動きが体に染み付き、

知らない間に下手になります

より良い睡眠をとる方法として

寝る3時間前には夕食を済ませる

温かい飲み物を飲む

などと調べると出てきます。

これも実践してほしいのですが、

もう一つ、

呼吸法

を意識してほしいです！

よく眠るためには、

深い呼吸で寝る必要があります

まずはベットで横になり、肩の力を抜き

お腹に手を当てます。

次にお腹が膨らむように、3秒間で

息を吸い込みます。

最後にお腹がへこむように、6秒間で

息を吐き切ります。

これだけです！

寝る前の1分間で大丈夫です！

では早速、今日の夜から実践してみましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます